Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po [...]
witam mam problem z kilogramami.Mianowicie robiąc Cwiczenia na mase przybywa mi szybko i czsytej masy miesnowej ale tez i zbedne kilogramy na brzuchu ale i na tylku...czy mozliwe by bylo dolozenie paru minut aerobow plus jakis spalacz typu thermo speed extreme by doprowadzic do stabilizacji wagi i poprawic estetyke...by nie tracic az tak wiele na [...]
He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie [...]
Witam mam takie pytanko odnośnie odpowiedniego dobrania makroskładników w diecie na masę mięśniową. Myślałem o takim rozkładzie: 60% węglowodanów , 25% białka , 15% tłuszczy. Napiszcie co o tym sądzicie i co polecacie aby szubko budować suchą masę
[...] przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna uwage na rozciagniecie miesnia, na mase korzystnie moze wplynac zastosowannie fazy negatywnej(tzw.Zasada oporu w ruchu wstecznym).Ugnij lekko ramiona w lokciach by spotegowac napiecie i lepiej rozciagnac [...]
Witam, mam dietke na mase, stosuje ja od 5 dni. Dieta byla wczesniej sprawdzana na forum ale troszke ja przerobilem i chce meic 100% pewnosci, niz meczyc sie bez efektu. Waga: 64-64,5 kg Wzrost: ok 188 cm Lat: 16 Jak widac ekto. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal [...]
Witam przez rok jechałem na siłowni tym planem (jest opisany jako 1)aż wyszedł kumpel z paki i powiedzial ze tam cwiczyli takim planem na mase 6seri po 10 powtorzen (zaraz go dokładnie opisze) Oto plan na który jechalem przez 1 rok masa z 40 do 58 siła z 40 do 80 pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore [...]
Kupiłem TRAN w KAPSUŁKACH i mam pytanie jak to brać żeby miało sens ? Trening i dieta na mase. Moja waga 85kg. W diecie dostarczam około 60-80g tłuszczów głównie jedno i wielonienasyconych (olej z oliwek, olej lniany, siemie lniane, smarowanie, mleko) Skład kapsułki - kwas eikozapentaenowy 50 mg - kwas dokozaheksaenowy 70 mg - wit. A 390 I.E. - [...]
[...] tematu NESSKA W DROSZE DO UZYSKANIA LADNIE WYRZEZBIONEJ SYLWETKI Tym razem nie chodzi o mnie tylko o mojego kumpla ktory nie daje mi spokoju bo chce abym mu ulozyla diete na mase, ale ja w sumie duzo czytam na ten temat ale pod kontekstem kobiet!!! nie bardzo sie orientuje co tam powinni jesc faceci i ile wlasciwie choc chyba to w sumie jest [...]
Witam ostatnio duzo czytam ale nie moge wywnioskowac czy jezeli bede cwiczyl trzy miesiace mase i trzymal masowa diete a potem zrobie dwa tygodnie przerwy i w tej przerwie bede trzymal niskokaloryczna diete i bede cwiczyl aeroby to spadna mi miesnie czy nie? Po tej przerwie troche zmienie ustawienie cwiczen i moze jakies zamienie. Mam 16 lat [...]
Witam, proszę zaawansowanych w tej dziedzinie o poprawe (redukcje powtorzeń, zamiane ćwiczeń i inne) mojego planu treningowego. Jest to plan 4 dniowy na mase. Zastosowalem zasade piramidalną, bo myśle że ta najlepiej rozwija mase :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - [...]
[...] Ćwiczyć moge od pon do piątku (czasami w soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie miało zgubny wpływ na mase. Bo jeżeli nie to chyba lepiej ropzplanować sobie na 5 dni co nie? 2)dpowiednio jaki rozkład parti byście polecili? Nie mam specjalnych priorytetów wiec jestem otwarty [...]
Witam. Od kilku dni czytam to forum i jemu podobne. I zalewa mnie ilość informacji do opanowania. Ale od początku. Jako młody chłopak chodziłem na siłownię bez specjalnych wyczynów. Później kilka lat przerwy. Kolejny atak jakieś dwa lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. [...]
Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
[...] 9 9 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 Dieta: zadnych odzywek staram sie dobrze odzywiac Zawsze moge zmienic cwiczenia na mase tylko niewiem czy to ma sens i beda lepsze rezultaty. Wszyscy mowia zeby cwiczyc na rzezbe trzeba miec mase. Wydaje mi sie ze bez masy takze mozna cwiczyc na rzezbe z [...]
[...] 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka jest 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: narazie jeszcze redu ale juz mysle o srodkach na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dbry 14. [...]
Panowie cos dobrego na mase mam 200zl moze cos co odrazu ta mase bedzie rzezbic :) mam zryta prace i nie mam mozliwosci prowadzenia diet zaczynam o 7:00 przerwe mam o 10:30 koncze jak nas wypuszcza do domu, czyli niewiadomo ktora to bedzie ;) staram sie jesc ryz rybki jogorciki kasze ;) nawet okropnego tunczyka ;)
Witam Mam pytanie jak w temacie. A mianowicie chcialem powrocic do treningu-silka oczywiscie i myslalem o treningu na mase przy jednoczesnym spalaniu tluszczu. Nie cwiczylem jakies 1,5roku jedynie w ostatnim czasie postanowilem spalic troche sadelka wiec walczylem z interwalami - nie powiem bo bylo ciezko ale udalo mi sie spalic 7 kg w 2 miesiace [...]
Witam Jestem początkującym Kulturystą i postanowiłem ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg Twoje BMI: 18,81 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??) Wymiary : Klatka piersiowa : 85cm Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Od dłuzszego czasu ćwicze na mase. Jestem pomiedzy endo/mezo. Aktualnie 83 kg przy wzroście 183. Badanie na maszynie wykazało 18% tkanki tłuszczowej (troche dużo). Staż na siłowni okolo 8 miesięcy. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie siłowo, unikając ćwiczeń aerobowych. Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie [...]
TRAN w kapsułkach
